腰痛予防にはドローイン | 名古屋で接骨院を営むベテラン院長が各種不調が起こる原因や対処法等を解説

こんにちは。

名古屋市名東区

エール接骨院の江里口です。

いつも投稿をお読みいただき

ありがとうございます😊

腰痛予防にはドローイン

腰痛予防に腹筋を鍛えてます。

という方もいますが、

あおむけに寝て起き上がる腹筋運動、

実はそれだけでは不十分であったり

この腹筋運動をすることで 逆に

腰を痛めてしまうこともあります😱

ここでは腰痛予防のための腹筋として

ドローインというやり方を紹介します。

ドローインは簡単に言うと

お腹をへこませた状態。

今さかんに言われている

インナーマッスル と呼ばれる体の内側の筋肉を

鍛える方法で特に、腹横筋（ふくおうきん）を

鍛えるのに効果的です✨😊✨

腹横筋は、コルセットのような 役割をしていて

この部分がしっかりしてくると

正しい姿勢ができたり腰痛の予防になります。

ドローインのやり方

1. 仰向けに寝て膝を立てます。

2. 何度か腹式呼吸をしてお腹を動かします。

3. 息をゆっくり吐きながら お腹をへこませていきます。

（お腹と背中をくっつけるようなイメージ）

4. 息を吐ききってこれ以上はお腹が凹まない

というところまでいったら、

その状態をキープしながら 浅い呼吸を繰り返します。

5. 10～30秒キープしたら元に戻します。

10～30秒１セットとして最初は１回から、

慣れてきたら回数を増やしてください。

やってみるとわかるのですが

これだけでも体が熱くなってきます。

簡単な運動ですのでぜひやってみてください😊

腰痛のことなら

名古屋市名東区のエール接骨院へお越しください。