冷え性の原因はこれ。 | 名古屋で接骨院を営むベテラン院長が各種不調が起こる原因や対処法等を解説

こんにちは。

名古屋市名東区

エール接骨院の江里口です。

いつも投稿をお読みいただき
ありがとうございます😊

冷え性の原因を知りたい方

いらっしゃいますか？

冷え性の原因
（加齢・筋肉量の減少タイプ）

体温は身体の全ての細胞で作られています。

一番効率良く体温を作り出している臓器は、
心臓・肝臓・脳です。

身体全体では筋肉が最も多く体温を
作っています。

加齢とともに冷えを感じやすくなるのは
その熱をつくる筋肉が衰えるためなんです。

若くても筋肉量が少ない人や
やせ過ぎの人は、

基礎代謝が低下して
全身が冷えやすくなります🥶

冷えが加齢・筋肉量の減少か
チェックしてみましょう。

□体温が36℃未満
□ダイエットしていないのに
年々体重が減っている
□最近ころびやすくなった
□朝方に足がつりやすい
□肉や魚や乳製品をあまり食べない
□運動をほとんどしない
□65歳以上である

チェックが4つ以上当てはまる人は
加齢・筋肉量の減少かもしれません😓

まず食事ではタンパク質を
必ず摂るようにしましょう。

タンパク質は1日に男性は60g、
女性は50g摂取した方がいいです。

また、手軽な筋力トレーニングを
習慣にして筋肉量を減らさない
ことも大切です。

体の中で体温を作っている組織で
唯一筋肉だけが鍛えることができます。

その中でも大きな筋肉がある
下肢を鍛えるのが効果的なんです。


おすすめはスクワット😊

⭐️スクワットのやり方⭐️

①肩幅より少し広めに脚を広げる。

②ひざがつま先より前に出ないように
気をつけながら、
お尻を後ろに引くようにゆっくり
（8秒程度かけて）と体をしずめる。

③ひざを90度曲げた状態で8秒キープ

④8秒かけてゆっくり立ち上がる。

この時ひざを完全にのばしきらない。

（少し曲げた状態にする）

②～④を5～6回繰り返す。

また、日ごろから階段を使うだけでも、
よい筋トレになります。

筋肉鍛えて冷え性を
改善しましょう！


足のトラブルのことなら

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