足首が硬い方にやってもらいたいストレッチはこれだ！ | 名古屋で接骨院を営むベテラン院長が各種不調が起こる原因や対処法等を解説

こんにちは。

名古屋市名東区

エール接骨院の江里口です。

いつも投稿をお読みいただき
ありがとうございます😊

足首が硬くてお悩みの方

いらっしゃいませんか？

あ足首が硬い方へ
足首周りのストレッチ


足首を柔らかくするために
足首周りにある3種類の筋肉
（腓腹筋、ヒラメ筋、前脛骨筋）を
緩めるといいのでストレッチ方法を
紹介します。



●腓腹筋（ひふくきん）のストレッチ手順
1.壁に向かい足を前後に開く

2.後ろになる足のかかとを床につける

3.壁に手を伸ばしてつけて壁を押すように
し、後ろの足のかかとを30秒床につけておく

4.前後の足を入れて変えて繰り返す

※「アキレス腱を伸ばす」
ような動作になります。




●ひらめ筋のストレッチ手順
1.壁や柱の前に立つ

2.アキレス腱伸ばしのように、
足を前後に開く

3.後ろに出している脚の膝を曲げて、
真下に力を加える

4.踵を浮かせないようにして20～30秒キープ

5.足を変えて反対も同様に行う

※腓腹筋（ひふくきん）を伸ばす
ストレッチと力をかける方向が
異なるので気をつけてください。



●前脛骨筋（ぜんけいこつきん）ストレッチ
1.正座になります

2.両手の指先をつき、上体を後ろに下げます

3.上体の姿勢をキープしながら右膝を上にあげます

4.息を吐きながら30秒程度行いましょう

5.右足が終わったら左足も行いましょう



●おまけ
足首が硬いという悩みのほかに、
足のだるさがとれなかったりするなら、
ふくらはぎとお尻を伸ばす
ストレッチが効果的です。


ふくらはぎとお尻伸ばしの手順

1.床にマットを敷き膝を曲げて座る

2.両手を伸ばしてマットにつけ
四つんばいになる

3.膝を浮かせ膝をまっすぐに伸ばしていく

4.ふくらはぎの筋肉に効いてきたら
その体勢で20秒止める

5.ゆっくりもとの体勢に戻す　



日常生活にストレッチを取り入れて
柔らかい足首を目指しましょう！

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