足のために上手に歩くための練習法は？

2022/10/17

距骨調整脚・足

こんにちは。

名古屋市名東区

エール接骨院の江里口です。

いつも投稿をお読みいただき
ありがとうございます😊

上手歩き方を知りたい方

いらっしゃいませんか？

おススメの運動は「後ろ歩き」

前方に歩く🚶‍♂️という動作は
どうしても太ももの前・外側の筋肉を
使って歩く傾向が多く、

なかなか後・内側の筋肉を
使うことができません。

しかし、後ろ歩きでは、

前に歩く場合とは逆に、
後ろ向きに足を出すので、

前方に歩く場合と逆に足の指が
最初に接地し、

後ろに出した足を引き寄せるように
力をかけることで身体が後ろに動きます。

この時、前方に歩く場合にはあまり使われない、

脚の後・内側の筋肉が使われます。

歩く向きを変えるだけで
消費するカロリーが倍違うそうです😳

🚶‍♂️後ろ歩きのやり方🚶‍♂️

歩幅は30～40センチくらいで
両腕は軽く曲げ、
足の動きに合わせて自然に振ります。

この後ろ歩きを1回30～50メートル
（100～200歩）

散歩の途中に取り入れてください。

慣れないうちはゆっくり歩いて
コツをつかんでください。

場所は安全な公園や運動場などで、
後ろに障害物がないかを確認してから
行うようにしてください😊
（道路では決してやらないでくださいね🙅‍♀️）

なお、この普通のウォーキングに合わせて
後ろ歩きを続けると前、後、外、内の
筋肉がバランスよく使えるようになるので、

O脚が改善しやすくなりますよ。
（O脚の原因は筋肉ばかりでは
ありませんが・・・）

当院では外反母趾改善のために
この方法も取り入れてます😊

O脚で悩まれている方、
運動不足の方簡単にできますので
お試しください。