正しいスクワットのやり方をして筋トレしましょう！

2022/10/14

美容その他

こんにちは。

名古屋市名東区

エール接骨院の江里口です。

いつも投稿をお読みいただき
ありがとうございます😊

スクワットのやり方知りたい方

いらっしゃいませんか？

スクワットのやり方

いろいろな効果がある
「スクワット」ですが、

やはりやり方が違うと
効果が出るところか、

逆に体を壊してしまうことも😱

なので、正しいやり方やコツを
マスターしてさらに高い効果がでる

筋トレにしていきましょう！

スクワットのやり方

★スクワットの基本姿勢
・広げる足幅は肩幅と同じ
・足先をやや外側に向ける
・背筋は丸めず、まっすぐ伸ばす
・腕の位置は頭の後ろ、または前に突き出す

腕の反動を使うと筋トレ効果を
半減させてしまいますので、
腕の位置は常に固定させるように
しましょう。

★スクワットの正しいやり方

1.基本姿勢を作る（頭は下げない）

2.息を吸いながら地面と太ももが
平行になるまで上体を下げていく

3.息を吐きながら膝が伸びきらない程度に
立ち上がる（2、3を10回行う）

4.休息(30秒)

5.残り2セット行う

6.終了

ノーマルスクワットの目安は
10回 × 3セット。

休息は30秒くらいが効果的ですよ。

★トレーニングのコツ
・膝がつま先よりも前に出ないようにする
・膝とつま先は同じ方向を向く
・背中は絶対に丸めない
・呼吸法をマスターする
（膝を曲げる→息を吸う膝を伸ばす→息を吐く）

※①まずは回数よりも正確にできるかを
意識してやりましょう。