姿勢やバランスがよくなる運動は何がいい？

2022/10/10

距骨調整外反母趾脚・足

こんにちは。

名古屋市名東区

エール接骨院の江里口です。

いつも投稿をお読みいただき
ありがとうございます😊

簡単にできる運動を知りたい方

いらっしゃいませんか？

簡単にできるつま先立ちを紹介します。

つま先立ちをすすめる3つのメリット

■1.バランス力が鍛えられる
通常「立つ」という行為に
バランスを必要とすることは
あまりありませんが、
つま先立ちになると、バランスを保つのに

色々な筋肉を使うので運動になります。

■2.血液・リンパの循環が良くなる
下半身の血液やリンパ液の循環が
うまく行なわれないと脚にむくみや冷えが
起こりやすくなります。

つま先立ちで脚をしっかり動かす
ことで筋肉のポンプ作用で血液・
リンパの流れが良くなり
身体の中から温まることもできます。

■3.姿勢改善にもつながる
つま先立ちをするとバランスをとる
必要があります。

猫背のままではバランスを崩しやすく
つま先立ちをキープしにくいため
自然と身体の中心であるおなか・お尻周り・

背中の筋肉を使うことになります。

正しい姿勢に必要な筋肉を
鍛えることができ
姿勢改善も見込めます。

✨つま先立ちのやり方✨

①　真っ直ぐに足の向きは
逆八の字で立ちます。　

②　テーブルや椅子、
壁などに手を軽く添えます。

③　真っ直ぐを意識して、
つま先立ちをします。

④　つま先立ちをして5秒　→　
ゆっくり下ろします。

これを10回ほど繰り返して1セット。

※つま先立ちをする際、
親指の付け根に体重を乗せるのではなく、

すべての指の付け根で立ち、
すべての指で踏ん張るようにしてください。

特に外反母趾の方は気を付けてください。

つま先立ちをしていい姿勢を😊👍