美脚になれる自転車の乗り方とは？

2022/09/13

脚・足美容

こんにちは。

名古屋市名東区

エール接骨院の江里口です。

いつも投稿をお読みいただき
ありがとうございます😊

美脚になれる自転車の乗り方を

知りたい方いらっしゃいませんか？

自転車で美脚
乗り方のコツ

自転車🚴‍♂️で美脚🦵を手に入れるために、
効果的な乗り方についてご紹介します✨

🚴‍♂️ペダルとサドルの位置をチェック

乗るときはサドルの位置をやや高くします。

ペダルが一番下になった時に
膝が軽く曲がるくらいが理想的です。

こうすることによって効率よく
脚の力がペダルに伝わります。

そして、ペダル踏む位置は
親指のつけ根あたりで。

指をそらしたときに膨らんでいる
部分がそこにあたります。

🚴‍♂️美脚に効くこぎ方

ペダルの回転数を多くします。

負荷をかけるのではなく

回転数を増やすようにします。

脚全体でペダルをクルクルと
回すような感覚でこぎます。

この時、足首やふくらはぎを
動かすのではなく、

脚全体が動いていることを
意識しましょう。

目安は、1秒間に1回転。

やや負荷を感じる程度の軽いギアで、
回転数が多くなるようにこいでください。

ギアの重さは少し息が上がる程度で十分です。

運動量を多くしようと無理に
重いギアにするのは逆効果🙅‍♀️

負荷がかかり過ぎると逆に

脚が太くなってしまうことも・・・。

酸素を体に取り込んで脂肪を燃やす🔥
有酸素運動はコンスタントに
呼吸が続くことが大切です。

負荷をかけるとしても
心拍数が110～120になる程度に
おさえましょう。

これだけで美脚になれるならと
自転車に乗りたくなってきた方も
多いのではないでしょうか？

でも、最初から無理をしすぎないように
して下さい。

美脚のことだけを目的にして
慣れない距離を伸ばすよりも、

まずは自転車に乗る楽しさを
見つけてみましょう。

自転車🚴‍♂️に乗ること自体が
楽しくなれば、

きっと気づかないうちに
美脚になっているでしょう😊

美脚は一日にして成らずです。