脚のむくみ改善セルフケアのすすめ | 名古屋で接骨院を営むベテラン院長が各種不調が起こる原因や対処法等を解説

こんにちは。

名古屋市名東区

エール接骨院の江里口です。

いつも投稿をお読みいただき
ありがとうございます😊

脚のむくみでお悩みの方いらっしゃいませんか？

👍むくみ改善のセルフケア👍

血液やリンパの流れが滞りやすい
足首からふくらはぎ。

筋肉をやわらかくほぐして、
血液が心臓に戻る機能を活性化させて
むくみの原因となる血行不良を
改善させます。

●ふくらはぎマッサージ

あぐらをかく姿勢で行います。

1.ふくらはぎが硬くなっていたら
指の腹や手の平を使って優しくさすります。

2.足首の内側に両手の親指をあてます。

3.足首上から膝までゆっくり
親指で押していきます。

ポイント
指で押しながら息を吐き、
指を離す時に息を吸います。

「痛気持ちいい～」と思う強さで揉むと
効果的です。

あまり力を入れ過ぎないよう注意してください。

1日何回やっても大丈夫なので
仕事の休憩中にも試してみてください。


特に血行が良くなっている
お風呂の後は効果がありますよ。

◆むくみに効くツボ

足をよく使った日は足のツボを刺激すると
疲労回復に効果的！

自宅だけではなくスキマ時間があれば
何度もやってみてください。

✨湧泉(ゆうせん)✨
足の裏の真ん中の少し上。
立ち仕事や歩き疲れ、筋肉疲労、
足の冷えを解消します。
「3秒押して3秒離す」を
数回繰り返しましょう。

✨足心(そくしん)✨
足の裏のちょうど真ん中。

腎臓の働きを良くし体内の水分を
調整することにより
足のむくみを解消します。

✨足三里(あしさんり) ✨
膝の外側、皿の下から指3本分下がった
くぼみ部分。

足の疲れ、冷え性、下半身の
むくみ解消に効果あり。

●足指じゃんけん

足のゆびでグー・チョキ・パーをします。

・グー

指先だけではなく、

足指の根本の部分が

曲がるようにしましょう。

・チョキ

親指を他の4本より上に上げるチョキと

親指を他の4本より下に下げるチョキを

やってみましょう。

・パー

指を広げると反らせてしまうので

できるだけ横に広げるようにやりましょう。

できればグー・チョキ・パーを1セットとして

10回を目標にやってみましょう。

最初のうちは足指を動かすと

つってしまうかもしれませんが

やってみてください。

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